Обратная бессонница: как перестать спать в кино?

Привычка смотреть фильмы на ночь может вызвать у вас желание «вздремнуть» или даже, наоборот, даже стать причиной потери сна, в зависимости от времени нахождения перед экранами. Но перестать спать на фильмах, просмотренных в более позднее время, — это желание многих из тех, у кого только ночь свободна для отдыха.

Чтобы не уснуть, люди обычно прибегают к выпивке или перекусыванию. Однако такой способ бодрствовать во время просмотра фильмов может разрушить ваши планы, если вы хотите досмотреть до последних минут титров. Ведь очень важно знать, сколько ты хочешь посещать. Борьба с обратной бессонницей отличается, если вы хотите расслабиться, просматривая После солнца (2022) или приступайте к фантастическому (и гигантскому) сюжету, как Аватар 2 (2022). Ознакомьтесь с методами!

Бросьте пиво, чтобы перестать спать в кино

Любителям пива придется убрать банки и бутылки на дно холодильника, чтобы не спать, наслаждаясь этой романтической комедией. Это то, что профессор психиатрии в Университет Сан-Франциско, Калифорния (США): пить алкоголь во время просмотра фильма ночью означает оставаться на месте. Поэтому вероятность заснуть увеличивается, если только это не работа, привлекающая много внимания, например Все везде одновременно (2022).

Выберите правильную еду для случая

Еще один совет по приему пищи — выбирать пищу, соответствующую случаю. Так что никакой жирной пиццы или этого огромного бутерброда. Чтобы держать глаза широко открытыми во время просмотра любимого фильма, отдавайте предпочтение более мелким продуктам, таким как закуски, печенье (или крекеры, как вам решать), даже хорошая доска для мясных нарезок. Стоит помнить, что здесь полезно проявить небольшую умеренность в выборе еды для домашнего кинотеатра для борьбы с обратной бессонницей.

У вашего тела есть реакция расслабления, которая может сработать после приема тяжелой пищи.

Бриттни Джонс, психолог и специалист по бессоннице в DrLullaby

Выбор еды при просмотре фильмов на ночь требует внимания, равно как и количество и качество сна, которые вы получаете каждый день. Если вы мало спите, уровень гормонов, контролирующих чувство сытости, таких как лептин, снижается. Это дает возможность увеличить уровень грелина, вызывая еще большую тягу и делая вас менее способными контролировать свои побуждения. Другими словами, у вас может возникнуть еще большее искушение съесть оставшийся торт в холодильнике.

Близкое отслеживание может помочь.

Совет, который помогает привести тело в состояние боевой готовности, — это делать несколько перерывов. Однако недостаточно просто нажать кнопку Пауза с пульта. В дополнение к походу в ванную, чтобы не заснуть во время просмотра фильмов, вам нужно поставить фильм на паузу, пойти на кухню, взять попкорн, убедиться, что вы правильно выключили кран или включили свет в доме. Интервалы, таким образом, функционируют, чтобы бодрствовать в течение ночи.

Если вы один из тех людей, которые не любят вставать с дивана на прогулку, то стоит хотя бы проверить что-нибудь на своем мобильном телефоне, что держит вас в напряжении. Да, хорошо бы на минутку остановить фильм и посмотреть, например, те письма которые вы забыли пометить как прочитанные в своем почтовом ящике.

Ваш диван или ваша кровать заставляют вас спать

Отказ от сна во время просмотра фильма по телевизору может включать в себя комфорт вашего дивана. Причина очень проста: ваш мозг понимает, что это место — идеальная точка для снижения активности и «выключения». Это становится еще более очевидным, когда дело касается вашей кровати, особенно если у вас есть проблемы с организацией графика сна. Происходит следующее: просмотр фильмов ночью в постели может привести к тому, что ваш мозг потеряет представление о том, что делать, когда вы лежите в постели.

Важно не только учитывать обстановку, в которой вы будете наслаждаться своим кинотеатром. ночь, но также важно убедиться, что вы спали с некоторой стабильностью. То есть из-за нескольких часов сна в предыдущие дни вам будет сложнее держать глаза открытыми допоздна. Если вы можете планировать заранее, хорошей стратегией будет хорошо выспаться накануне.

Мелатонин: гормон сна или враг ночного кино

Мозг — это орган, отвечающий за выброс мелатонина в ваше тело, когда вам нужно спать. Получается, что организм ограничивает выработку вещества, если есть что-то, что удерживает внимание. Примером являются фильмы, которые вы можете смотреть ночью, но это касается и поездки на выходные.ПЕД do TikTok например, после полуночи.

В обоих случаях вы получаете достаточно яркого света, чтобы сбить ваши биологические часы. Эта система помогает человеческому организму иметь определенные графики высвобождения гормонов или контроля метаболизма. Исследование Фонд здоровья они сделал по этому поводу открытие: пять ночей нахождения перед яркими экранами могут сократить работу этих часов как минимум на полтора часа, в такой же пропорции соприкосновения со светом от приборов.

Предупредить об использовании экранов перед сном сложно, так как нам все чаще приходится выполнять задачи с использованием гаджеты. Когда мы думаем о том, чтобы прочитать еще одну главу, мы можем в итоге прочитать три или четыре, или когда мы смотрим этот фильм, внезапно возникает желание пересмотреть эпизод. Офис, например. И это может вызвать еще больше случаев обратной бессонницы.

Какие бы действия вы ни предпринимали, чтобы контролировать свои глаза и не пропустить ночь кино, вам нужно мотивировать свое тело, чтобы оставаться начеку. С практикой вы сможете избежать засыпания. и даже смотреть любимые сериалы.

См. также:

Где смотреть фильмы Оскар 2023 (в Бразилии)).

Fontes: ААСТ | Проводная | ПоднимаетсяНаука

Текст проверен: ирис ксавьер.