Физические упражнения могут стать вашим лучшим союзником в борьбе с депрессией и тревогой.

ученые из Потсдамский университет, в Германии, провел всестороннее исследование, в котором были объединены 97 отзывов и проанализировано почти 130 XNUMX человек, чтобы изучить эффективность физическая активность в лечении тревога e депрессия. В результате появилось все больше доказательств того, что физические упражнения являются эффективным способом лечения болезней.

Физически активные люди имеют более низкий риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия, на 27% и 22% соответственно.

Андреас Хейссель, специалист по физическим упражнениям из Потсдамского университета, который руководил исследованием, сказал, что исследование показало: «большие и значимые результаты» и это «Некоторая активность лучше, чем ничего» для тех, кто борется с депрессией.

Идя дальше, недавно другой ученый, занимающийся этим вопросом, сказал, что физические упражнения даже более эффективны, чем лекарства. «Сравнивая эффекты упражнений, которые мы обнаружили, с эффектами психотерапии и фармакологического лечения, обнаруженными в других исследованиях, наши результаты показывают, что физические упражнения примерно в 1,5 раза более эффективны, чем лекарства или когнитивно-поведенческая терапия»., — говорит Бен Сингх.

Несмотря на это, некоторые эксперты по депрессии колеблются. Мюррей Б. Стейн, профессор и вице-президент по клиническим исследованиям кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, не участвовавший в исследовании, сказал: «Упражнения следует прописывать всем, у кого депрессия», но которая по-прежнему считает доказательства слабыми, чтобы рассматривать упражнения в качестве лечения депрессии первой линии.

Как физические упражнения борются с депрессией?

Но что именно делает физические упражнения таким эффективным средством лечения депрессии? По мнению исследователей, существует ряд факторов, включая нейрофизиологические, психосоциальные и поведенческие.

по внешнему виду нейрофизиологическийФизические упражнения высвобождают нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин и норэпинефрин, в дополнение к BNDF, которые помогают в росте и поддержании нейронов и способствуют ощущению удовольствия и благополучия. Кроме того, физические упражнения также помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс, факторы, способствующие депрессии.

уже в аспекте психосоциальный, упражнения помогают повысить самооценку, способствуя ощущению компетентности и способностей. Отвлечение, обеспечиваемое физическими упражнениями, также помогает избавиться от негативных мыслей, а удовольствие, получаемое от социальных связей, повышает настроение.

Наконец, в поведенческая сфера, упражнения могут быть привычкой, которая влияет на другие здоровые привычки, такие как еда, употребление алкоголя и качество сна. Кроме того, природные условия могут помочь уменьшить беспокойство, в то время как городские условия могут создать ощущение связи и идентичности.

Однако, несмотря на доказанную эффективность физических упражнений при лечении депрессии, важно помнить, что их нельзя считать панацеей. В зависимости от тяжести заболевания может быть рекомендован комплексный план лечения, включающий антидепрессанты, психотерапию и физические упражнения, а профессиональное руководство имеет решающее значение.

Какое лучшее упражнение для борьбы с депрессией?

И какое лучшее упражнение для борьбы с депрессией? Ответ: любой! Результаты исследования показали, что в среднем люди с депрессией, которые занимались физическими упражнениями, демонстрировали значительное улучшение своих симптомов. снижение почти на пять баллов по одной общепризнанной диагностической шкале и около 6,5 баллов по другой. Примечательно, что улучшение на три балла и более по обеим шкалам считается клинически значимым.

По словам Фелипе Шуха, профессора, изучающего физические упражнения и психическое здоровье в Университете Санта-Мария в Риу-Гранди-ду-Сул, и старшего автора исследования, эти цифры показывают, что на каждые два человека с депрессией, которые начинают заниматься спортом, приходится один из они должны испытать»значительное снижение депрессивных симптомов». Кроме того, результаты были сопоставимы или даже превосходили результаты, полученные в недавних исследованиях психотерапии и медикаментозного лечения депрессии.

В то время как умеренные упражнения, такие как ходьба, показали лучшие результаты, более интенсивные занятия, такие как бег, езда на велосипеде и силовые тренировки, также были эффективны. Даже легкие занятия, такие как работа в саду, облегчали симптомы. Согласно Хейсселю, эти выводы «показать, что физические упражнения являются дополнительным, эффективным и независимым вариантом лечения». для депрессии.

Какова правильная доза упражнений?

Еще многое предстоит узнать об оптимальном количестве, частоте и типе упражнений для разных людей. Клинический психолог, доцент Центра точной психиатрии им. Гарвардская медицинская школа и Больница общего профиля Массачусетса, Кармель Чой, утверждает, что депрессия не является универсальным заболеванием, и поэтому лечение должно быть адаптировано к каждому человеку.

Хотя физические упражнения полезны для здоровья в целом, Мюррей Стейн из Калифорнийского университета в Сан-Диего считает, что их следует использовать в качестве дополнительного подхода к пациентам с умеренной и тяжелой депрессией в сочетании с психотерапией или антидепрессантами в качестве основного лечения.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять оптимальную дозу, интенсивность и тип упражнений для лечения депрессии. По словам Хейсселя, будущие исследования должны глубже изучить эти вопросы и сравнить эффекты физических упражнений с эффектами психотерапии и антидепрессантов.

См. также:

Знаете ли вы, каковы преимущества 30-дневного отсутствия алкоголя в организме? Нет? Тогда ознакомьтесь с этой статьей от Showmetech!

источник: Washington Post

Текст проверен: Педро Бомфим (16 / 03 / 23)