Временная тревога: 4 совета, как справиться с чувством нехватки времени

Сколько раз вы уже начинали утро с осознания того, что день будет коротким, не хватит часов на все, что нужно сделать, даже при современных методах управления расписаниями и задачами? похожий на наш забота о производительности, думая, что мы никогда не делали достаточно, временное беспокойство вот когда мы чувствуем, что не хватает времени в сутках.

Если до марта 2020 года взимание платы за продуктивность (будь то третьи лица или мы сами) уже было для многих стрессовым фактором, то во время пандемии и при работе на дому стало намного хуже. Опрос, проведенный Инновационным центром Школы делового администрирования Сан-Паулу (FGV-EAESP) среди 464 бразильцев во время пандемии, показал, что у 45,8% произошло увеличение рабочей нагрузки после изоляции. Кроме того, 56 % считают очень трудным или умеренно трудным совмещать профессиональную и личную деятельность в домашнем офисе, а 36 % заявили, что им трудно или очень трудно продолжать ту же работу. продуктивность дома.

Имея в виду эту заботу, временное беспокойство, то знакомое чувство, что в сутках не хватает времени – или что вы недостаточно делаю со временем, которое у вас есть — и это оказывается спираль беспокойства.

Почему я не могу перестать думать о том, как мало у меня времени?

В отличие от многих аспектов нашей жизни, время нельзя контролировать — по крайней мере, пока машины, позволяющие вернуться в прошлое или отправиться в будущее, — всего лишь плод нашего воображения. Более того, Носа связь с изменениями времени на протяжении всей нашей жизни.

Когда мы дети, нас мало волнует время. Мы следуем расписанию, созданному нашими родителями или учителями, которое в основном состоит из того, чтобы наполнить долгие дни игрой и обучением. Когда мы достигаем подросткового возраста, время становится более важным, школа, друзья и хобби заполняют день. Когда мы становимся взрослыми, время становится нашим самым важным и дефицитным ресурсом. У нас есть колледж, стажировки, работа, семья и множество других обязанностей, которые требуют времени и внимания.

Давайте не будем беспокоиться о течении времени с хочу контролировать время что у нас есть каждую минуту дня. Но по иронии судьбы, чем больше мы сосредотачиваемся на ограниченном времени, которое у нас есть, тем больше мы его ограничиваем. В 1863 году Федор Достоевский, русский писатель, автор Братья Карамазовы e Преступление и Кастиго, запустил челлендж:

«Попробуй выполнить следующее задание: не вспоминай о белом медведе, и ты увидишь, что проклятого запомнят на все времена»

Федор Достоевский, русский писатель, в «Зимних заметках о летних впечатлениях».

Вам удалось не думать о белом медведе? Психолог Даниэль Вегнер обнаружил проход, и ему также было трудно блокировать собственные мысли о животном. Он был настолько заинтригован, что провел исследование, опубликованное в 1987 г. Журнал психологии личности и социальной, где он обнаружил, что попытка не думать о белом медведе, по иронии судьбы, заставляет человека думать о животном с большей вероятностью.

В более поздних исследованиях Вегнер обнаружил доказательства того, что в то время как одна часть мозга сосредоточена на блокировании мыслей о белом медведе, другая часть периодически проверяет, удается ли вам это, что в конечном итоге возвращает память о животном. Из его исследований родилась теория иронического процесса, процесса, в котором преднамеренная попытка подавить определенные мысли делает их более вероятными для поверхности.

Вот почему, чем больше вы пытаетесь контролировать свои мысли о том, что времени мало, тем больше вы думаете о том, как мало у вас времени. Из-за этого у вас постоянно возникает ощущение, что в сутках не хватает времени.

3 основных типа временной тревожности

Как и в случае с большинством наших проблем, чтобы контролировать временную тревогу, вам нужно понять, как она работает. Хотя тревога проявляется в разных формах и связана с разными факторами, когда мы думаем о проблеме времени, она проявляется по-разному. три основных способа:

• Ежедневная временная тревога: такое ощущение, что времени в сутках всегда не хватает. В нем преобладают чувства спешки, напряжения и перегрузки;
• Беспокойство о будущем: здесь оно принимает форму постоянного «а что, если?» которые возникают, когда мы думаем о будущем. Главное чувство — паралич при созерцании всех возможных последствий своих действий;
• экзистенциальная временная тревога: это тревога из-за ограниченного времени жизни. Как бы вы ни старались поддерживать свое психическое и физическое здоровье, смерть когда-нибудь придет.

Советы по контролю временной тревожности

Понимание того, что представляют собой наши тревоги и как они влияют на нас в повседневной жизни, — это первый шаг к тому, чтобы научиться с ними справляться. Ниже мы перечислили четыре совета, которые вы можете попробовать контролировать временное беспокойство. Однако мы подчеркиваем, что, как почти во всем в жизни, главное — попытаться найти баланс и установить ограничения между вещами: профессиональной и личной жизнью; работа х свободное время; моменты концентрации х моменты расслабления.

Поймите свои отношения со временем

Возможно, вы уже перестали задумываться что для тебя значит время. Если вы еще этого не сделали, это хороший способ понять источник вашего временного беспокойства и со временем взять его под контроль.

Попытка игнорировать или манипулировать тем, как время влияет на нашу повседневную жизнь, может быть источником страданий, поэтому примите тот факт, что оно существует, что нет никакого способа остановить его течение и что единственное, что вы можете контролировать, это ваши действия в настоящем. являются ключом к борьбе с тревогой.

Кроме того, спросите себя как ты любишь проводить время – или чем вы любите заниматься, когда у вас есть свободное время. Это помогает понять, что хотя в определенные периоды времени мы не продуктивны профессионально, например, работаем или посещаем курсы, такие действия, как просмотр сериала или чтение книги, необходимы для того, чтобы отвлечь нас от повседневной жизни и даже прояснить наши идеи.

Планируйте свое время реалистично

Перечисление слишком большого количества дел, которые нужно сделать в течение дня, может усилить ощущение, что в сутках не хватает времени, если вы не будете осторожны. На работе, например, мы считаем, что будем работать без перерыва в течение восьми часов, однако между посещением совещаний, ответами на электронные письма и случайными перерывами остается несколько часов эффективной продуктивности, которые могут закончиться возрастающая временная тревога за веру в то, что за день было сделано не так уж много.

Это касается и времени, проведенного дома. Обычно мы рассчитываем наше время, не принимая во внимание такие задачи, как мытье посуды, принятие душа и другие, которые сокращают наше свободное время.

Таким образом, планируйте свое время как можно больше как в профессиональном, так и в личном плане, принимая во внимание то, что вы действительно можете сделать со временем, которое у вас есть. Это поможет как в выполнении мероприятий, так и в снижение временной тревожности.

избегать прокрастинации

Сколько раз у вас не было важной части работы, которую нужно было выполнить на следующий день, но вместо того, чтобы сесть утром и просто решить проблему, вы торчали до последней возможной минуты, чтобы закончить задачу в спешке или во время? ночь?

Беспокойство о вещах, которые необходимо сделать, может парализовать, но худшее, что можно сделать в таких ситуациях, — это сидеть сложа руки и ждать мотивации. Психологи отмечают, что Мотивация не предшествует действию, и да, действие предшествует мотивации — то есть, чтобы вы почувствовали себя более мотивированным и счастливым, нужно действовать, а не ждать.

Подумайте о свободном времени, которое у вас будет — и свободном от чувства вины и беспокойства — чтобы как можно скорее заняться тем, что приносит вам удовольствие. закончить то, что нужно сделать. Вместо того, чтобы тратить весь день на мучения над каким-то проектом, начните его делать. Чем раньше вы начнете, тем быстрее закончите и сможете заниматься другими более приятными делами.

Не задумывайтесь о будущем

Будущее вызывает у многих серьезную озабоченность, в основном из-за всей неопределенности, которую оно несет. Если за 24 часа может произойти что-то неожиданное, кто скажет через 25 лет. Хотя строить планы и мечтать о будущем важно, постарайтесь не слишком привязываться к бесчисленным развилкам, которые может принять жизнь.

Попытка максимально использовать свое время сегодня, завтра и через день, чтобы контролировать будущее, приведет только к еще большему беспокойству. В большинстве случаев перед ситуацией нет правильного решения или идеального ответа, поэтому делайте выбор, учитывая информацию, которая у вас есть в настоящем, не желая анализировать все возможные последствия - это невозможно.

Это были наши четыре совета, которые помогут вам лучше справляться с течением времени и временной тревогой, связанной с необходимостью быть продуктивным каждую минуту дня. Не забудьте остановиться и задуматься о ваших отношениях со временем планируйте свой день реалистичный способ и избегать продвигать задачи с животом на потом.

Fontes: Fast Company, Большой Думайте, ФГВ-ЕАЭСП, Freepik